Música relajante, estrés y tensión: ¿qué dicen los estudios?
Equipo de SoundYou
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La música relajante puede favorecer la calma y aliviar el estrés percibido. Sin embargo, los estudios muestran que el bienestar subjetivo y las respuestas fisiológicas del organismo no siempre cambian del mismo modo. Conviene saber qué se ha investigado realmente, sobre todo cuando hablamos de reducir la tensión muscular.
¿La música suave ayuda a reducir el estrés?
En una amplia revisión de 2020, Martina de Witte y sus colaboradores reunieron 104 estudios aleatorizados con 9617 participantes. En promedio, las intervenciones musicales tuvieron efectos beneficiosos tanto en los indicadores psicológicos como en los fisiológicos del estrés. Se evaluaron, entre otros, la ansiedad, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles hormonales. Es una base importante para considerar la música como un posible apoyo para la relajación. Publicación de de Witte y colaboradores.
No obstante, la expresión «intervenciones musicales» incluía actividades y contextos distintos. Escuchar una grabación por cuenta propia no es la misma experiencia que participar en sesiones dirigidas por un musicoterapeuta. En la musicoterapia, el especialista adapta su trabajo a las necesidades de cada persona dentro de un proceso terapéutico. Reproducir una lista en un salón no convierte por sí solo esa actividad en musicoterapia. Explicación del NCCIH.
Una revisión más específica de 2022 se centró en la escucha de música tras una tarea estresante de laboratorio en personas sanas. El metaanálisis de 14 estudios, con 706 participantes, no encontró una ventaja global estadísticamente significativa de la música en la recuperación del estrés. Los resultados variaban mucho entre experimentos. Esto muestra por qué conviene dejar espacio para la respuesta individual, en lugar de esperar el mismo efecto de cada grabación. Revisión de Adiasto y colaboradores.
¿Qué significa realmente «menos tensión»?
Cuando decimos «siento menos tensión», podemos referirnos a pensamientos más tranquilos, menos ansiedad o mayor comodidad corporal. En un estudio, cada cambio requiere un método de evaluación adecuado. La respuesta a un cuestionario no mide la actividad muscular, y una frecuencia cardíaca menor no indica por sí sola qué ocurre en la zona de la mandíbula.
Esta diferencia también aparece en resultados más recientes. Un metaanálisis de musicoterapia de 2025, que incluyó 51 estudios, encontró un efecto beneficioso en la ansiedad autoinformada. En cambio, el efecto en los indicadores fisiológicos fue pequeño y no alcanzó significación estadística. El alivio percibido puede ser, por tanto, un resultado importante aunque las mediciones corporales no muestren un cambio igual de claro. Estudio en eClinicalMedicine.
En la cabina merece la pena preguntar por la comodidad: si a la persona le gusta la música, si resulta demasiado presente y si le ayuda a descansar. Su respuesta permite ajustar mejor el fondo musical, aunque no demuestra un efecto terapéutico.
¿La música relaja los músculos faciales?
Los estudios directos sobre esta cuestión son mucho más limitados que la literatura sobre estrés y bienestar. En un pequeño experimento de 2021, 20 personas sanas descansaron después de fatigar los músculos del brazo, con música relajante, música estimulante o sin música. La fluidez del movimiento posterior mejoró más tras la música suave que tras el silencio. Sin embargo, la condición de escucha no tuvo un efecto significativo en el indicador de actividad muscular sEMG analizado. Publicación en Music & Science.
Es una línea interesante para futuras investigaciones. Pero el experimento no examinó los músculos faciales, el bruxismo ni los resultados del masaje. No permite prometer que una lista tranquila, por sí sola, relajará una mandíbula tensa. Durante un masaje facial relajante o terapéutico, la música puede elegirse como apoyo al descanso; el abordaje de las molestias corresponde a quien realiza el tratamiento o presta la atención clínica.
¿Qué sonidos favorecen la calma?
No hace falta empezar contando los pulsos por minuto. Primero conviene escuchar cómo se desarrolla la pieza. ¿Los sonidos aparecen con suavidad? ¿La melodía sigue siendo delicada? ¿Hay algún momento en que sea necesario bajar el altavoz porque la composición se vuelve mucho más fuerte de repente?
El tempo puede importar. En el experimento de Bernardi y sus colaboradores, la música más rápida se asoció con una mayor activación cardiovascular y respiratoria. Sin embargo, el estudio solo incluyó a 24 personas y no estableció un único tempo ideal para relajarse. Un desarrollo más tranquilo es un punto de partida razonable, pero el dato de BPM no basta para elegir. Estudio publicado en Heart.
En la práctica ayudan los timbres suaves, los cambios graduales y un volumen cómodo para quien escucha. El ambient puede mantenerse como un fondo difuso, mientras que el piano ofrece una melodía más definida en la que fijar la atención. Explicamos estas diferencias en nuestra comparación de ambient, piano y sonidos de la naturaleza.
Sonidos de la naturaleza como parte del descanso
El agua, la lluvia y los sonidos del bosque cuentan con su propia literatura científica. Una revisión de Rachel Buxton y sus colaboradores de 2021 señaló beneficios de los paisajes sonoros naturales, como un menor estrés y una menor irritación. Los metaanálisis incluyeron 18 publicaciones. Hay que recordar que se comparaban condiciones distintas, entre ellas sonidos naturales y ruido. El resultado no significa que cualquier composición con lluvia produzca el mismo efecto. Publicación en PNAS.
Al elegir música para una cabina, conviene prestar atención a la grabación concreta. Un murmullo suave puede agradar a una persona, mientras que unos cantos de aves muy marcados pueden distraer a otra. Merece la pena preguntarlo antes del tratamiento y ofrecer música sin sonidos naturales.
Música suave durante el Kobido y el masaje terapéutico
En la cabina, el fondo debe adaptarse al carácter del tratamiento y a las preferencias de la persona. Para una parte tranquila de la visita se puede elegir ambient discreto, piano delicado o sonidos de inspiración japonesa. En una fase más dinámica del masaje, la música puede seguir siendo suave. No necesita imitar cada movimiento de las manos.
Antes de empezar, conviene escuchar desde el lugar donde descansará la persona. El mismo altavoz puede oírse apenas junto a la puerta y resultar demasiado presente cerca de la cabeza. Debería ser posible hablar sobre la comodidad sin levantar la voz. Una pregunta práctica es: «¿Prefiere una melodía suave, un fondo con sonidos de la naturaleza o silencio?».
Para el masaje facial japonés proponemos Onsen Radio en SoundYou. Describimos su carácter en nuestro artículo sobre música para Kobido. Es una propuesta de ambientación musical, sin prometer un resultado clínico concreto.
Deja espacio para el silencio y las preferencias personales
En el estudio de Bernardi, el período de silencio también se asoció con una disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la ventilación. Es un recordatorio útil de que descansar no siempre requiere otro sonido. Si la persona prefiere silencio, conviene respetarlo. Resultados del experimento.
Tampoco hay que imponer un género tranquilo solo porque figure en una lista descrita como calmante. En un estudio de los hábitos cotidianos de 711 personas, escuchar música se asoció con un mejor ánimo y menos estrés momentáneo; también importaba cómo percibían la música los participantes. Fue una observación, no una prueba de que cada escucha vaya a producir un cambio. Estudio de Feneberg y colaboradores.
Para tu propio descanso, elige sonidos con los que te sientas a gusto. En la cabina, empieza con un fondo suave ya preparado y adáptalo a la persona que acude a la visita. En la oferta de SoundYou para Kobido y masaje facial puedes conocer nuestras propuestas y elegir en la aplicación una lista acorde con tu local.
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